Iramfutások:
1.Feladat:2 kör lassú futás
2.Feladat:1 kör futás saroklendítéssel
3.Feladat:1 kör futás térdlendítésse
4.Feladat:1 kör futás malomkörzéssel előre
5.Feladat:1 kör futás malomkörzéssel hátra
Végezzetek négyütemű fekvőtámaszt 30mp-en keresztü!.Majd 15 guggolást !
Nyújtó és légző gyakorlatok,járás közben:
-Légző gyakorlatok:2 lépésen keresztül belégzés,2 lépésen keresztül kilégzés 5x
-Fejdöntés-nyak nyújtása: balra-jobbra-előre nyak nyújtása 8 mp-ig
-Váll-karnyújtás:lapocka érintés tenyérrel 8 mp-ig
-Törzsnyújtás:magastartásban ujjfűzés, tenyerek a plafon felé nézzenek,nyújtozkodás
-Lábnyújtás:térdhúzás mellkasig 8 mp-i
Egy kis segítségnyújtás a helyes négyütemű fekvőtámasz kivitelezéséhez:
