2020.04.01.  Szerda   Testnevelés   5.a



Végezzétek el a gyakorlatokat!


Gimnasztikai feladatok (gyakorlatok)
-1. Vállízületet lazító gyakorlat Kh. Terpeszállás, vállra tartás 1-4. ü. Vállkörzés elıre 1-4. ü. Vállkörzés hátra Ismétlés 4x

-2. Kar és váll gyak. Kh. Terpeszállás, karok magastartásban 1-4. ü. Karkörzés befelé, lefelé 1-4. ü. Karkörzés kifelé lefelé Ismétlés 4x

- 3. Törzsizom nyújtó gyak. Kh: Terpeszállás, tarkóra tartás 1-2. ü. Törzsfordítás jobbra 3-4. ü. Törzsfordítás balra Ismétlés 4x

- 4. Törzsizom nyújtó gyak. Kh: Terpeszállás, összekulcsolt ujjakkal, magas tartás 1-2. ü. Törzskörzés jobbra 3-4. ü. Törzskörzés balra Ismétlés 4x

-5. Kar és váll gyak törzsizom lazító gyak. Kh.: Terpeszállás, karok magastartásban 1-2. ü. Karkörzés elıre 2x 3-4. ü. Törzshajlítás elıre 2x 5-6. ü. Karkörzés hátra 2x 7-8. ü. Törzshajlítás hátra 2x Ismétlés 2x

- 6. Láb-, karizom erısítı, keringésfokozó gyak. Kh: Szögállás 1.ü. Szökkenés terpeszállásba, karlendítés oldalsó középtartásba 2. ü. Kh. Ismétlés 8x

 -7. Térd lazító gyak. Kh. Kisterpeszállás kéztámasz a térden 1-4. ü. Térdkörzés befelé 1-4. ü. Térdkörzés kifelé Ismétlés 4x

 -8. Bokalazító gyak. Kh. : Hajlított ülés, kéztámasz a test mögött 1-4. ü. Lábfejkörzés befelé 4x 1-4. ü. Lábkörzés kifelé 4x Ismétlés 2x
- 9. Hasizom erısítı gyak. Kh.: Terpeszülés, könyöktámasz a test mögött 1-7. ü. Lábemelés, „ollózás” vízszintesen 8. ü. Kh 1-7. ü. Lábemelés, „ollózás” függılegesen 8. ü. Kh.

-10. Hátizom erısítı gyak. Kh. :Hasonfekvés, karok magas tartásban 1. ü. Bal kar és jobb lábemelés 2.ü. Kh. 3. ü. Bal kar és jobb lábemelés 4. ü. Kh. Ismétlés 8x

- 11. Hasizom és hátizom nyújtó gyak. Kh. : Térdelıtámasz „Cicahát” Ismétlés4x